2010年08月06日
男のダイエットと女のダイエットの違い
男性もダイエットに関心を持つ人が、最近では増えています。
ダイエットの話は女性だけのものであると思いがちですが違うようです。厚生労働省が発表している内容によると、40代女性の５人に１人は肥満だとされているようです。
さて、男性はどうでしょうか。40代の肥満は約3割強です。3人に1人が太りすぎということになります。
更に、ここ数十年のデータでは、女性肥満率が下がっているにもかかわらず、男性肥満率は上がっています。そういう意味では、男性の方が女性よりダイエットの必要性があるわけです。中高年の男性は、中年に差し掛かると中年太りの危険性が出てきます。
それは、今までの生活習慣の積み重ねによるものであるだけでなく、男性がダイエットをする場合の効果的な方法が未だ固まっていないためともいえます。女性のダイエットは、体脂肪を効率的に落とすことが主眼となりますが、男性のダイエットは脂肪を燃やしつつ筋肉を増やすようなダイエットが大事です。
男性のダイエットの場合、女性のダイエットと異なっていくぶんダイナミックな方法が望ましいともいえます。肥満体型になる男性に共通しているポイントとでは、喫煙やアルコールをたしなむ習慣があるという点です。この他、男性で肥満体型にあるという人は外食の機会が多かったり、定食ものでなく牛丼やトンカツなどをよく食べる人も多いようです。
男性は、ダイエットをしなければならないからと急に小食になったり高カロリーの食材を避けることが恥ずかしい行為と思ってしまう人もいるようです。
なかなか男性がダイエットを成功させない原因の一つになっています。
ダイエットの話は女性だけのものであると思いがちですが違うようです。厚生労働省が発表している内容によると、40代女性の５人に１人は肥満だとされているようです。
さて、男性はどうでしょうか。40代の肥満は約3割強です。3人に1人が太りすぎということになります。
更に、ここ数十年のデータでは、女性肥満率が下がっているにもかかわらず、男性肥満率は上がっています。そういう意味では、男性の方が女性よりダイエットの必要性があるわけです。中高年の男性は、中年に差し掛かると中年太りの危険性が出てきます。
それは、今までの生活習慣の積み重ねによるものであるだけでなく、男性がダイエットをする場合の効果的な方法が未だ固まっていないためともいえます。女性のダイエットは、体脂肪を効率的に落とすことが主眼となりますが、男性のダイエットは脂肪を燃やしつつ筋肉を増やすようなダイエットが大事です。
男性のダイエットの場合、女性のダイエットと異なっていくぶんダイナミックな方法が望ましいともいえます。肥満体型になる男性に共通しているポイントとでは、喫煙やアルコールをたしなむ習慣があるという点です。この他、男性で肥満体型にあるという人は外食の機会が多かったり、定食ものでなく牛丼やトンカツなどをよく食べる人も多いようです。
男性は、ダイエットをしなければならないからと急に小食になったり高カロリーの食材を避けることが恥ずかしい行為と思ってしまう人もいるようです。
なかなか男性がダイエットを成功させない原因の一つになっています。
2010年08月01日
男のダイエットの方法
男性はどのようなダイエットがいいのでしょうか。
男性のライフスタイルを見ますと、多くの人はサラリーマンで、早朝に出勤して昼食として外食かコンビニ弁当を食べます。特に残業が多い生活をしていると、夕食の時間もそれにつれてずれ込むか、コンビニ利用や外食の機会が増え、ダイエットをするための食事の見直しをする機会がなかなか得られません。
忙しい男性は満足に栄養素をとることができず、ダイエットにも失敗します。足りない栄養素はすべてサプリメントで補給しましょう。αリポ酸がよいともいわれています。
また、男性のダイエットは筋肉を強化しなければなりません。そのためには腹筋や腕立て伏せといった運動を毎日行うことで、腹や背、足などを鍛える習慣をつけてください。お風呂に入る時はぬるめの湯に30分間半身浴し、脂肪の代謝を促進すると共にリフレッシュしてください。
夕食は、大食いしないように気をつけます。野菜ジュース、サラダ、豆類、などビタミンやミネラルが含まれている食事を取ります。足りない栄養素はサプリメントを活用し、朝食は多めに、夕食は少なめに食べるようにしてください。
男性にとって、ダイエットをするという時には気にかけていただきたいことがあります。冷えた飲み物を摂取すると、飲み物によって下がった体温を元通りの体温に戻すため、血液中の脂肪量を増やし冷えた血管に行くことによって体を温め、平熱を保とうとしているといいます。
内臓脂肪や皮下脂肪が増加する原因の１つに、そういったような血液中に溶け込んだ脂質が体の冷えやすい部分に留まることがありますので、冷えたものを食べる時は十分気をつけてください。
体に脂肪がつきにくくなりまので、男性のダイエットとして頭に入れておく必要があるでしょう。
男性のライフスタイルを見ますと、多くの人はサラリーマンで、早朝に出勤して昼食として外食かコンビニ弁当を食べます。特に残業が多い生活をしていると、夕食の時間もそれにつれてずれ込むか、コンビニ利用や外食の機会が増え、ダイエットをするための食事の見直しをする機会がなかなか得られません。
忙しい男性は満足に栄養素をとることができず、ダイエットにも失敗します。足りない栄養素はすべてサプリメントで補給しましょう。αリポ酸がよいともいわれています。
また、男性のダイエットは筋肉を強化しなければなりません。そのためには腹筋や腕立て伏せといった運動を毎日行うことで、腹や背、足などを鍛える習慣をつけてください。お風呂に入る時はぬるめの湯に30分間半身浴し、脂肪の代謝を促進すると共にリフレッシュしてください。
夕食は、大食いしないように気をつけます。野菜ジュース、サラダ、豆類、などビタミンやミネラルが含まれている食事を取ります。足りない栄養素はサプリメントを活用し、朝食は多めに、夕食は少なめに食べるようにしてください。
男性にとって、ダイエットをするという時には気にかけていただきたいことがあります。冷えた飲み物を摂取すると、飲み物によって下がった体温を元通りの体温に戻すため、血液中の脂肪量を増やし冷えた血管に行くことによって体を温め、平熱を保とうとしているといいます。
内臓脂肪や皮下脂肪が増加する原因の１つに、そういったような血液中に溶け込んだ脂質が体の冷えやすい部分に留まることがありますので、冷えたものを食べる時は十分気をつけてください。
体に脂肪がつきにくくなりまので、男性のダイエットとして頭に入れておく必要があるでしょう。
2010年07月15日
正しい男性のダイエットとは
男性がダイエットをするときに大切なのが、太らない生活をすることです。
規則正しい食習慣がダイエットでは大事ですが、ダイエットに取り組む男性の中には、朝は何も食べないという人もいます。残業がちな生活を送っている男性は少なくありませんが、残業が続くと中途半端な時間に間食をしたり、夜遅くに食事をすることもあります。
毎日決まった時間に食事ができないと、肥満になりがちです。日々一定の時間に食事をする習慣を作ること、就寝前にものを食べないことが男性のダイエットでまずすべきことです。
たまの休みだから１日布団の中で寝ているという人もいますが、30分くらいは時間を作って散歩やウォーキングといった軽い運動をする習慣を作るといいでしょう。ダイエットに取り組む男性は脂肪を減らそうとしているのでしょうか、そういう場合には気をつけたいことがあります。
体への負担を考えず急激な運動をすることは、即座に脂肪が減りそうなイメージもありますがそれは違います。ダイエットに向く運動とは、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動で、月に１?〜２?の減量が理想的な減り方です。
揚げ物や肉類を多く使った外食メニューを好む男性は少なくありませんが、外食はできるだけ控えたいものです。カレーやラーメンのような単品で済むメニューは、ダイエットには向いていません。外食をせざるをえない場合は和食が望ましく、それも野菜や魚を使った定食がいいとされています。
男性がダイエットに取り組む時は、まずは生活習慣の改善が鍵となります。
規則正しい食習慣がダイエットでは大事ですが、ダイエットに取り組む男性の中には、朝は何も食べないという人もいます。残業がちな生活を送っている男性は少なくありませんが、残業が続くと中途半端な時間に間食をしたり、夜遅くに食事をすることもあります。
毎日決まった時間に食事ができないと、肥満になりがちです。日々一定の時間に食事をする習慣を作ること、就寝前にものを食べないことが男性のダイエットでまずすべきことです。
たまの休みだから１日布団の中で寝ているという人もいますが、30分くらいは時間を作って散歩やウォーキングといった軽い運動をする習慣を作るといいでしょう。ダイエットに取り組む男性は脂肪を減らそうとしているのでしょうか、そういう場合には気をつけたいことがあります。
体への負担を考えず急激な運動をすることは、即座に脂肪が減りそうなイメージもありますがそれは違います。ダイエットに向く運動とは、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動で、月に１?〜２?の減量が理想的な減り方です。
揚げ物や肉類を多く使った外食メニューを好む男性は少なくありませんが、外食はできるだけ控えたいものです。カレーやラーメンのような単品で済むメニューは、ダイエットには向いていません。外食をせざるをえない場合は和食が望ましく、それも野菜や魚を使った定食がいいとされています。
男性がダイエットに取り組む時は、まずは生活習慣の改善が鍵となります。
